โรคกระดูกโปร่งบาง (Osteoporosis)

โรคกระดูกโปร่งบาง หรือ โรคกระดูกพรุน  เป็นโรคที่เกิดจากการที่เนื้อกระดูกค่อย ๆ สลายไป  ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

การเกิดโรคกระดูกโปร่งบาง  จะใช้เวลานานหลายปี  ดังนั้นจะเกิดอาการเมื่อสูงอายุ เช่น อายุมากกว่า 60 ปี  การรอให้เกิดอาการปวด หรือกระดูกหักก่อน  จะทำให้สายเกิดแก้  เราจึงแนะนำให้ทุกคนช่วยกันดูแลสุขภาพของกระดูกของท่านให้แข็งแรงตั้งแต่เดี๋ยวนี้

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดกระดูกโปร่งบาง

1. การออกกำลังกาย

ช่วยป้องกันโรคกระดูกโปร่งบาง  โดยช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลัง  ควรออกกำลังกายให้มีการลดน้ำหนักอย่างน้อย 15-20 นาทีเป็นประจำ

• การเดิน  เดินเป็นจังหวะสม่ำเสมอ
• การเดินในน้ำ (สำหรับผู้มีปัญหาปวดเข่า)
• การถีบจักรยาน
• การรำมวยจีน
• การเต้นแอโรบิก
• การว่ายน้ำ

(ถ้ามีอาการเหนื่อยผิดปกติ เวียนศีรษะ  หน้ามืด คล้ายเป็นลมขณะออกกำลังกาย  ควรงดออกกำลังกายทันที)

2. ทานอาหารบำรุงกระดูก

โปรตีน

ช่วยเสริมสร้างส่วนของเนื้อเยื่อพื้นฐานของกระดูกให้แข็งแรง  และแคลเซียมในส่วนของกระดูกจะยึดเนื้อเยื่อพื้นฐานของกระดูก

อาหารที่มีโปรตีนสูง  เช่น  เนื้อสัตว์ทุกชนิด  ถั่วต่าง ๆ  น้ำเต้าหู้  เป็นต้น

แคลเซียม

เป็นสารอาหารที่จำเป็น ที่ทำให้กระดูกแข็งแรง  พบว่าความต้องการแคลเซียมในแต่ละคนจะแตกต่างกันไปดังนี้

อาหารที่มีแคลเซียมสูง  ได้แก่  งาดำ  กุ้งตัวเล็ก  กะปิ  นม  เนย  ปลาตัวเล็ก ๆ รับประทานทั้งกระดูก  แครอท

วิตามินดี

เป็นตัวสำคัญที่ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมเข้าร่างกาย และช่วยในการสร้างเนื้อกระดูก  ในคนสูงอายุมีโอกาสขาดวิตามินดีค่อนข้างมาก  เนื่องจากรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีน้อย  และได้รับแสงแดดน้อยเกินไป

อาหารที่มีวิตามินดีค่อนข้างสูง  ได้แก่  ไข่  นม  ตับ

3. ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า ชา กาแฟ

ทำให้รับประทานอาหารได้น้อย  ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี  ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

4. ทำให้ร่างกายได้รับแสงแดดทุกวัน

อย่างน้อยวันละ 10-15 นาที  โดยเฉพาะแสงแดดอ่อนในช่วงเช้า ๆ  ไม่เกิน 09.00 น.  หรือ  ในช่วงเย็นหลัง 16.00 น.

ความรู้สู่ประชาชน

กองออร์โธปิดิกส์

รพ.พระมงกุฎเกล้า

ปรับปรุงครั้งล่าสุด 15/06/2010

ได้รับการสนับสนุน Web Hosting จาก SPAComputer.com, ThaWang.com